Tips de Salud - Sueño

Sueño

Vivimos en un sociedad privada del sueño. La mayoria de los individuos no obtienen las siete a ocho horas recomendadas de sueño cada noche. Tu cuerpo necesita este tiempo para rejuvenecerse, y cuando tu te olvidas de esta inversion, esto impide tu habilidad para pensar, para manejar el estres, para mantener un sistema inmune saludable ya para moderar tus emociones. Estudios recientes han ligado a la falta de sueño con el aumento de peso tambien. Asi que logra lo mas que puedas de tus ZZZZs con las siguientes sugerencias:

- Vete a dormir y levantate aproximadamente a la misma hora todos los dias.

- No comas una comida muy fuerte dentro de las tres horas siguientes a tu hora de dormir.

- Limita el alcohol, la cafeina y la nicotina pues todas ellas pueden molestar los patrones de sueño.

- establece un ritual para la hora de ir a la cama que te permita relajarte y prepararte para dormir. No te duermas nunca con la television prendida

Tips de Salud-Bondades del Beta-Caroteno

Los cientificos han llegado a la conclusion de que las propiedades del beta-caroteno ayudan a combatir muchas enfermedades, incluyendo el cancer, problemas cardiacos y derrame cerebral. Esta sustancia se encuentra en abundancia en muchos vegetales coloreados, como zanahorias, camotes, pimientos y ajis rojos.

Quienes regularmente consumen estos alimentos gozan de un alto grado de inmunidad contra esas enfermedades. Un informe emitido por la universidad de Harvard (Estados Unidos), revela que comer unas cuantas zanahorias al dia disminuye el riesgo de derrame cerebral hasta en un 68%. Por su parte cientificos de la India han descubierto que este vegetal aporta una proteccion considerable al higado.

La conclusion fue extraida de un estudio realizado con animales de laboratorio quienes fueron inducidos a sustancias quimicas que les provocaban lesiones en celulas del higado.

Se observo que estos pueden recuperarse con la ayuda de extracto de zanahoria, que aumenta la actividad de varias enzimas que aceleran la desintoxicacion de ese organo vital.

Plantas Medicinales del Perú

PLANTAS MEDICINALES DEL PERU

GUANÁBANA

FAMILIA: AnonáceasNOMBRES: Guanábana, huanábano, masasamba, corosol, cachimán, huana-huana (shipibo), graviola (portugués).DESCRIPCIÓN: Es un árbol de hasta 10 m de alto, con hojas simples y flores bisexuales dispuestas en tallos cortos que brotan de las ramas viejas. Su fruto es grande, recubierto con espinas suaves y carnosas, de cáscara delgada y pulpa blanca, cremosa, jugosa y un tanto ácida, con numerosas semillas de color negro o castaño.

DISTRIBUCIÓN: Es propia de zonas tropicales y ha sido introducida a varios países.ORIGEN: Este árbol ha sido domesticado en la Amazonía y en América Central. En la costa de nuestro país se le cultivó desde 1,200 a.C.USOS:* Alimento: La pulpa fresca del fruto se consume directamente; con ella se preparan helados, jugos, néctares, dulces, mermeladas y yogures. Los frutos inmaduros se someten a coccióny se consumen como verdura.* Medicinal: Es bueno contra el raquitismo, diabetes, catarros, indigestión, parasitosis intestinal y el cáncer. También se le usa como antiespasmódico, antidisentérico, antipirético y vulnerario.* Pesticida: Las hojas se usan para eliminar piojos y las semillas reducidas a polvo como insecticida.* Agroforestería.* Madera: para preparar yugos.

CULTIVO: Se le cultiva en zonas de clima subtropical y tropical con temperaturas superiores a 12º C y precipitaciones superiores a 1,000 mm; en la costa se cultiva bajo riego. Prefiere suelos bien drenados, profundos, de textura media y se propaga por semillas e injerto. Es muy delicado para el transporte por su sensibilidad al aplastamiento.

POTENCIAL: Es excelente para la elaboración de productos de sabores exóticos y por su posibilidad de integración a sistemas agroforestales.

VALOR NUTRICIONAL POR CADA 100 GRAMOS DE PORCIÓN COMESTIBLE DE GUANABANA

- Calorías 61.3-53.1

- Humedad 82.8g

- Proteína 1.00g

- Grasa 1.00g

- Carbohidratos 14.63g

- Fibra 0.79g

- Cenizas 60g

- Calcio 10.3 mg

- Fósforo 27.7 mg

- Hierro 0.64 mg

- Vitamina A (B- caroteno) 0

- Tiamina 0.11 mg

- Riboflavina 0.05 mg

- Niacina 1.28mg

- Acido ascorbico 29.6 mg

TOMILLO

(Thymus vulgaris)

FAMILIA: Lamiáceas

NOMBRES: Tomillo.

DISTRIBUCIÓN: Crece de manera cultivada en costa, sierra y selva.

USOS:

* Medicinal: Beber la infusión de la planta mejora las funciones circulatorias y cerebrales. El aceite del tomillo es un efectivo antiséptico, gracias a su contenido de timol. Además esta planta es utilizada como vermífugo.

* Condimento: Las hojas son utilizadas como condimento.

* Aromático: La esencia del tomillo es utilizado como un perfume aromático.